drazek 10

16.02.14 Plecy Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+15/CCx6+17,5 Wiosło nachwyt 80x8/90x8/100x8/110x8/95x10 Ściąganie drążka do klatki 8/9/9/8-sztabek x12/x10/x10/x12 Pullover 30x10/30x10/30x10/25x12 Kaptury Podciąganie sztangi do brody 47x8/47x8/47x8

07.04.14 Góra-Hipertrofia Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+15 Wyciskanie leżąc płaska 70x8/80x8/90x8/80x9 Wiosłowanie Pendlay 50x8/60x8/70x8/70x8 Wyciskanie hantli siedząc 20x8/20x8/20x8/20x8 Wyciskanie wąskim chwytem leżąc 60x8/70x8/75x8/80x8 Uginanie ramion gryf łamany 35x10/35x10/35x10

01.05.14 Góra-Hipertrofia Wyciskanie leżąc płaska 85x8/85x8/85x6 Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni 22x8/25x8/27x8 Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+15/CCx6+15 Wiosło nachwyt 100x10/100x10/100x10 Wyciskanie żołnierskie 50x10/50x10/50x10/50x9 Podciąganie sztangi do brody 40x8/45x8 Uginanie ramion sztangą 30x12/30x12/30x12/30x12 Wyciskanie [...]

05.04.14 Góra-Siła Wyciskanie leżąc skos dodatni 90x3/90x3/90x2/85x3 Drążek nachwyt CCx4+10/CCx4+20/CCx4+20/CCx4+20 Wyciskanie żołnierskie 60x3/62,5x3/65x3/65x3 Wiosło hantlą jednorącz 52x6/52x6/52x6/52x6 Wyciskanie leżąc wąskim chwytem 80x5/85x5/90x5 Uginanie ramion gryf łamany 40x7/40x7/40x7/40x7 Wyciskanie francuskie leżąc 40x5/40x5 [...]

26.05.14 Góra-Siła Wyciskanie leżąc skos dodatni 80x5/85x4/80x5/80x5 Drążek nachwyt CCx4/CCx4+10/CCx4+20/CCx4+20 Wyciskanie żołnierskie 50x5/55x5/60x5/60x4/55x5 Wiosło nachwyt 90x5/100x5/110x5/120x5 Wyciskanie leżąc wąskim chwytem 80x4/85x4/90x4/85x4 Uginanie ramion hantlami 15x8/15x8/15x8/15x8 Prostowanie ramion 30x10/30x10 2100 kcal Słaby [...]

02.06.14 Góra-Hipertrofia Wyciskanie skos dodatni 70x10/70x10/70x10 Drążek nachwyt CCx6/CCx6+10/CCx6+15/CCx6+15 Wyciskanie żołnierskie 50x8/52,5x8/55x8/55x7 Wiosło nachwyt 90x8/100x8/110x8 + regres 87x12 Wyciskanie hantli leżąc płaska 32x7/27x8/27x8 Uginanie ramion gryf łamany 35x8/35x8/35x8/35x8 Podciąganie sztangi do brody 50x8/40x11 Wyciskanie [...]

05.06.14 Góra-Siła Wyciskanie leżąc skos dodatni 85x4/85x3/80x5/80x5 Drążek nachwyt CCx4+10/CCx4+20/CCx4+20/CCx4+20 Wyciskanie żołnierskie 60x3/62,5x3/62,5x3/60x3 Wyciskanoe wąskim chwytem leżąc 80x4/85x4/90x4 Wiosło hantlą jednorącz 52x6/52x6/52x6 Prostowanie ramion 35x8/35x8 Uginanie gryf łamany 42,5 x5 3 serie od jutra -200 kcal każdy dzień i [...]

08.06.14 Góra-Hipertofia Wyciskanie leżąc płaska 70x6/80x6/90x5/85x6 Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+15 Wyciskanie żołnierskie 50x6/55x6/60x5/55x6 Wiosło nachwyt 90x6/100x6/110x6 Wyciskanie leżąc skos dodatni 70x8/72,5x8 Uginanie ramion sztangą 35x8/35x8 Wyciskanie francuskie leżąc 30x10/30x10

18.06.14 20.06.14 2x Wpadło pół dnia ładowania drzewa(grube klocki) w lesie, plecy, łapy i nogi zajechane :-P Dziś pull lekko bo był spadek mocy więc nie pałowałem. PULL Drążek nachwyt CCx8 / CCx8+5 / CCx7+10 / CCx10 Wiosło nachwyt 90x8 / 100x8 Ściąganie drążka do klatki 5-sztabek x12 / x12 Uginanie ramion gryf łamany 30x15 / 30x15

25.06.14 PULL Drążek nachwyt CCx6 / CCx6+5 / CCx6+10 / CCx6+15 Wiosło nachwyt 80x10 / 90x10 / 100x10 / 80x14 Wiosłowanie hantlą jednorącz 42x8 / 42x8 / 37x10 / 32x12 Podciąganie sztangi do brody 40x8 / 42,5x8 / 45x8 Uginanie ramion sztanga 35x8 / 35x8 / 35x8 Uginanie ramion łamany 35x10 / 35x10 / 30x15

25.07.14 PULL Drążek nachwyt CCx6 / CCx6+5 / CCx6+10 / CCx6+15 / CCx5+20 Wiosło nachwyt 80x8 / 90x8 / 100x8 / 110x8 / 100x10 Wiosło jednorącz hantla 42x12 / 42x12 Uginanie ramion gryf łamany 40x8 / 40x8 / 40x8 / 35x10 Uginanie ramion hantle 14,5x12 / 14,5x12 kcal 1500.

20.08.14 PULL Drążek nachwyt CCx5+5 / CCx5+10 / CCx5+15 / CCx5+20 Wiosło nachwyt 100x10 / 100x10 / 100x10 Wiosło hantlą jednorącz 52x8 / 52x8 Ściąganie wyciągu do klaty podchwyt 8-sztab x12 / x12 / x12 / x12 Uginanie młoty 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 Unoszenie hantli w pochyleniu tułowia tył barków. 2x15 Uginanie sztangą prostą 30x12 / 30x12 / 30x12

Wczoraj było nadal świetnie : Waga : 97.2 Płaska 20/20*2 60/6*2 90/6 110/4 130/3 147.5/3*3 Skos Góra: 70/10*3 Płaska Do Szyji Nogi W Górze: 60/6*3 Plecy lekko Podciąganie hantli w opadzie Drążek do karku Podciąganie sztangi do brody 30/10*3 W pierwszej serii na 147.5 trafilem na mało kumatego podającego i przetrzymał mi sztangę w górze, aż nie [...]

Posłuchałem Cię _IvErSoN_ i postanowiłem zmienić plan. Znalazłem ułożony przez apokalipsa. Jednak wprowadziłem kilka zmian pod siebie. A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie sztangi skos w górę 4s 6 (Zrobię hantlami, bo ćwiczę sam i mam problem ze stojakami. Zresztą o wiele lepiej [...]

moimi celami na najbliższy rok są siła i wytrzymałosć. korzystam z drążka, krzeseł, podłogi, ściany, lin, skakanek, worków z piaskiem, betonowych bloków, beczek, drzew które czasem ścinam lub karczuje :D na siłownie chodze raz w tyg żeby zrobić prostowniki i ew. nogi (łydy najczęściej bo mam chude a dość silne) :P jeżeli ktos ma plany typowo [...]

24.11.16 Upper Wyciskanie leżąc 80x8 | 90x8 | 95x8 | 100x8 Drążek chwyt neutralny CCx5 | CCx5+5 | CCx5+10 | CCx5+15 OHP 60x6 | 60x6 | 60x6 | 60x6 Przyciąganie linki wyciągu 3 serie Wyciskanie Hantli Skos 27x10 | 27x10 | 27x10 Uginanie sztanga prosta 30x10 | 30x10 | 30x10 | 30x10 Uginanie ramion hantle 18x8| 18x8 Unoszenie na bok barków 2 [...]

01.12.16 Upper Wyciskanie leżąc 80x5 | 90x5 | 95x5 | 100x5 | 105x5 Drążek chwyt neutralny CCx5 | CCx5+5 | CCx5+10 | CCx5+15 | CCx5+15 OHP 60x6 | 60x6 | 60x6 | 60x6 Przyciąganie linki wyciągu 3 serie Wyciskanie sztangi skos 70x8 | 70x8 | 70x8 Uginanie ramion sztanga prosta 32x10 | 32x10 | 32x10 | 32x10 Uginanie ramion hantle 18x8 | [...]

Tym treningiem co robisz, zadużo niezrobisz... I dzień klatka * wyciskanie na płaskiej 4-12/10/10/8 PROG * wyciskanie skos hantle 4x10-12 * rozpiętki - 3 serie + triceps * ćwiczenie na hantelku - 3-4 serie / ćwiczenie na hantelku ?? coto - daj francuza + Pąmpki na poręczach 4x15 ( jak łatwo daj obciążenie) brzuch * różnie II dzień [...]

Do autora postu: PON: Klata,bic, brzuch lub klata, tric, brzuch ŚR: Plecy,tric, brzuch lub plecy, bic, brzuch PT: Barki, Nogi, brzuch Klata: Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x12-8 Wyciskanie hantli na skosie do góry 3x10-8 Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 Tric: Wyciskanie francuskie 4x10-8 Prostowanie na wyciągu górnym 3x10 Pompki w podporze tyłem [...]

Oby nie drazek... Podciąganie sztangi do klatki w zwisie na drążku ;-D 100 powtórzeń w 200 sekund :-> Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-02-05 10:48:58